丙氨酸，也稱為L-丙氨酸或 α-丙氨酸 (α-丙氨酸) ，是您的身體能夠自行合成的 11 種“非必 需”氨基酸之一。

L-丙氨酸有什么用？

它有助于許多新陳代謝過程，并為您的肌肉、大腦和中 樞神經(jīng)系統(tǒng)提供能量。這種氨基酸可以幫助治療的一些疾病包括疲勞、低血糖（低血糖）、肝病、高膽固醇、前列腺肥大（良性前列腺肥大）等等。

什么是丙氨酸？

丙氨酸是一種非必 需氨基酸，人體可以從其他氨基酸中產(chǎn)生，而無需從食物中獲取。它通常在大多數(shù)人的血液中含量很高，是蛋白質食物中濃度高的氨基酸之一。

在所有氨基酸中，它是廣泛用于蛋白質構建的氨基酸之一。它被認為是一種 生糖氨基酸，由丙酮酸和支鏈氨基酸(BCAA) 合成，包括纈氨酸、 亮氨酸和異亮氨酸。

丙氨酸對你的身體有什么作用？什么是丙氨酸功能？一些重要的功能包括：

在將糖（葡萄糖）轉化為能量方面發(fā)揮作用——它參與葡萄糖-丙氨酸循環(huán)，該循環(huán)發(fā)生在組織和肝臟之間

1.加工 B 族維生素

2.分解色氨酸和維生素 B6

3.幫助酸代謝

4.提高免疫力

5.促進色氨酸的代謝

6.形成肌肽、鵝肌肽和泛酸（維生素B5）

7.為大腦和中 樞神經(jīng)系統(tǒng)提供能量

8.幫助建立和修復肌肉組織

9.幫助肝臟解毒血液

10.保護細胞免受氧化損傷

11.幫助維持正常的膽固醇水平

L-丙氨酸與 β-丙氨酸

L-丙氨酸與β-丙氨酸（β-丙氨酸）有些不同。 β-丙氨酸是氨基酸的改良版本，也是肌肽的底物，已被證明有助于防止高強度運動期間的疲勞。

研究表明，肌肽可作為緩沖劑防止肌肉細胞變酸，從而減少運動過程中的肌肉疲勞。這就是為什么 β-丙氨酸迅速成為運動表現(xiàn)的流行輔助劑。β-丙氨酸的典型每日劑量為每天 4 至 6 克，每天分 2 至 3 次服用，持續(xù)約兩周。需要注意的一件事是，它會導致皮膚刺痛或嘴唇發(fā)癢，這通常是無害的和暫時的。

對健康的益處

1.可以幫助身體使用葡萄糖（糖）

丙氨酸有時用于控制糖尿病患者的血糖水平，因為它在幫助身體利用葡萄糖 和預防低血糖（也稱為低血糖癥）方面發(fā)揮作用。肝臟吸收它并將其轉化為丙酮酸。這個過程對于調(diào)節(jié)葡萄糖的使用和血糖管理很重要。

2. 幫助維持健康的膽固醇水平

有證據(jù)表明，這種氨基酸具有天然的降低膽固醇的作用，尤其是與精氨酸和甘氨酸等其他氨基酸結合使用時。 這三者通常包含在氨基酸復合片中。在一些研究中，每天攝入 200 至 600 毫克的丙氨酸水平已被證明對膽固醇管理有效。

3.在禁食期間提供能量

作為一種生糖氨基酸，丙氨酸可以通過谷氨酸-丙酮酸轉氨酶 (GPT)（也稱為丙氨酸轉氨酶）的催化作用在肝臟中轉化。丙氨酸在肝臟中葡萄糖的轉化中發(fā)揮作用，因此它可以被肌肉吸收并用作能量，包括在禁食/卡路里限制期間，肌肉蛋白質可以被分解。這意味著攝入足夠水平的這種氨基酸可能有助于阻止肌肉萎縮。

4. 可能有助于增強體能和鍛煉肌肉

這種非必 需氨基酸是肌肉和中 樞神經(jīng)系統(tǒng)的重要能量來源。肝臟可以根據(jù)肌肉燃料的需要將 L-丙氨酸轉化為葡萄糖，包括在運動期間。

因為它用于構建蛋白質和增強肌肉質量，所以它可以支持身體表現(xiàn)和恢復。高強度訓練的運動員有時會補充這種氨基酸，為肌肉提供能量并支持蛋白質的生物合成。它也可能有助于防止疲勞和支持更高的耐力/耐力。保持活躍的另一個好處是，它可以幫助那些易患心血管疾病的人保持身體健康。

5.支持前列腺健康

具有高濃度這種特定氨基酸的身體部位是前列腺液。丙氨酸可能有助于保護前列腺免于腫大并減輕與前列腺問題相關的疼痛，例如排尿疼痛、腫脹引起的疼痛和前列腺癌引起的癥狀。一些研究還發(fā)現(xiàn)，它可以防止促炎細胞因子誘導的細胞凋亡，并增強細胞中抗氧化劑的產(chǎn)生。

缺乏癥狀和原因

因為它是非必 需的，所以丙氨酸缺乏癥為罕見，因為大多數(shù)人的身體都會合成足夠的。但是，非?；钴S、生病和/或壓力大的人；吃低蛋白飲食的人；或者營養(yǎng)不良的人可能會受益于補充這種氨基酸以防止缺乏癥狀。患有肝病或糖尿病的成年人也可能容易出現(xiàn)低水平的氨基酸，在這種情況下，補充這種氨基酸可能會有所幫助。

丙氨酸補充劑

在補充劑形式中，它通常以游離形式的粉末狀氨基酸形式出售。丙氨酸補充劑的用途包括治療前列腺疼痛、疲勞、低血糖和高膽固醇等疾病。在某些情況下，醫(yī)生使用靜脈注射丙氨酸來治療某些健康狀況。

像這樣的氨基酸可以作為單一氨基酸或組合使用。一些復合維生素和食品補充劑包含所有 20 種必 需和非必 需氨基酸。乳清蛋白、膠原蛋白、大麻蛋白、豌豆蛋白或糙米蛋白等蛋白粉補充劑可提供您身體所需的大部分或全部必 需氨基酸。

如何服用和劑量

在粉末形式中，丙氨酸的建議用量為每天 1.1 至 2.3 克（約 1/4 至 1/2 茶匙），在兩餐之間服用或按照您的醫(yī)療保健專業(yè)人員的建議服用。

每天 20 至 40 克的劑量可安 全地用于幫助控制糖尿病患者的血糖水平，例如防止因胰島素過多而導致的低血糖。如果治療其他疾病，例如高膽固醇，與醫(yī)療保健提供者合作以確定劑量。

風險和副作用

L-丙氨酸補充劑有可能增加血糖水平，如果他們的血糖水平已經(jīng)正?；蜻^高，這對糖尿病患者來說可能是個問題。任何患有糖尿病的人都應該在服用丙氨酸補充劑之前與他們的醫(yī)生一起監(jiān)測他們的血糖水平。

開始任何新的補充劑（包括氨基酸）時，請務必仔細閱讀劑量說明。服用高劑量的氨基酸可能會導致消化問題、皮膚瘙癢和刺痛，并且腎臟和肝臟難以處理。

想法

丙氨酸是一種非必 需氨基酸，這意味著您的身體能夠從其他氨基酸中產(chǎn)生您需要的丙氨酸。雖然不需要吃某些食物來獲得所需的裸量，但更高的攝入量可能會帶來一些好處。

丙氨酸功能包括將糖（葡萄糖）轉化為能量、構建和修復肌肉組織、幫助肝臟解毒血液、保護細胞免受氧化損傷、幫助維持正常的膽固醇水平、形成蛋白質和酶等等。

攝入更多丙氨酸的好處可能包括幫助身體使用葡萄糖、幫助降低膽固醇、支持維持肌肉質量、增強身體機能、在禁食期間為身體提供能量和支持前列腺健康。

吃均衡、健康的飲食，包括足夠的蛋白質食物，如肉、魚、家禽、雞蛋、豆類、小麥胚芽、全谷物和酵母，將為您提供丙氨酸。